Схематично: ЗОЖ-активности

Mindmap основных аспектов здорового образа жизни.
Из всего спектра действий, которые называют «здоровым образом жизни», эффективными в отношении поддержания и укрепления здоровья (при надлежащем выполнении) можно назвать следующие:

  • Двигательная активность
  • Рациональное питание
  • Избегание вредностей
  • Рациональный режим
  • Психологическая гармонизация
Движение

Все двигательные активности можно условно разделить на неорганизованные и организованные.

К первым относятся различные бытовые активности, от передвижения пешком или на велосипеде до активного отдыха, спортивных игр и т.п. Ко вторым — целенаправленные упражнения для повышения работоспособности. Ознакомиться с современными рекомендациями по физкультуре можно в данной публикации.

При планировании физкультурных активностей следует учитывать состояние здоровья. Наиболее часто ограничения проявляются со стороны опорно- двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной систем (ССС и НС), собственно их, при определенной мере везения, правда, и тестируют для определения ограничений и формирования рекомендаций для желающего заняться физкультурой.
2 часа 30 минут суммарной аэробной физической активности (порциями минимум по 10 минут) или 1 час 15 минут более интенсивных нагрузок. В добавок, необходимо работать над укреплением мышц и развитием баланса как минимум дважды в неделю
Питание

Безопасность пищи - очевидно первый и важнейший критерий ее ЗОЖности. К счастью, современные жители городов считают, что опасность в пище - это глутамат, консерванты или на совсем уж худой конец ГМО, а не пищевые инфекции, от которых в мире ежегодно умирает около 4 млн человек.

В остальном, воздействие пищи на здоровье по большей части определяется ее составом, а также его адекватности текущим нуждам человека, но также важно чтобы пища была вкусной и доставляла положительные эмоции. В отличие от абсолютного большинства животных, которые когда либо жили на этой планете, мы можем позволить себе роскошь жаловаться на избыток пищи в самых разнообразных формах, а также на навязчивое желание коварных корпораций нам эту пищу продать, ради чего придумываются различные уловки и манипуляции.

С другой стороны, медийные стандарты требуют почти невозможного: среди этого всего изобилия нужно выглядеть, как будто еду видишь редко и не подавать виду, что сильно по ней скучаешь. В связи со всем этим довольно типичным уязвимым местом на пути к здоровому питанию становится пищевое поведение (ПП), с которым случаются различные нарушения.
Состав пищи

С точки зрения состава все упирается в аббревиатуру БЖУК, которая означает белки, жиры, углеводы и обычно калории, но лучше запомнить иначе - как клетчатку или добавить еще одну буку К - БЖУКК.

Важен также микроэлементный состав, различные витамины, минералы, а также различные вещества типа фитонцидов, фруктовых кислот и т.п., которые также влияют на здоровье - но при условии адекватного потребления БЖУКК (именно с двумя К) и разнообразного питания обычно это не является тонким местом.

Есть в рационе человека немалый набор веществ, которые вроде "и лекарство, и яд, и только доза определяет что есть что", в общем они тоже все влияют на здоровье, особенно потенциально вредные. Например, алкоголь и соль - частые причины неприятностей со здоровьем. Некоторые пищевые и вкусовые добавки тоже балансируют на грани с признанием однозначно вредными, многие догматичные ЗОЖисты от них отказываются. А вот, например, кофеин при избыточном количестве может оказывать вредные эффекты, а при умеренном потреблении скорее полезен, но вводить отдельную категорию под него уж не будем, все полезное засчитываем себе, а вредное стараемся исключать.
Психология

Сложно категоризировать эту огромную сферу, но если говорить именно о ЗОЖ, то можно сказать, что могут приветствоваться все практики, которые способствуют накоплению ресурсов (волевых, эмоциональных, когнитивных) и способствуют минимизации их избыточных трат (борьба с психологическими стрессами в первую очередь), а также повышают осознанность и улучшают поведение человека в более рациональную сторону.

В общем, все то, что делает нас сильнее без необходимости проверять, не убьет ли, никакой бравады ницшеанства!
Режим

С режимом вроде все понятно: необходимо высыпаться, соблюдать ритм сна и отдыха, чтобы все это соответствовало природному ходу вещей под названием «биоритмы».

Как и большинство функций нашего организма, эти ритмы запрограммированы в наших генах, но реализация генетических программ происходит под влиянием окружающей среды, таких факторов, как свет, питание, температура, жизнедеятельность. За «биологическими часами» стоят миллионы лет эволюции, которая работала над тем, чтобы экономить энергию и повышать эффективность всех физиологических процессов за счет синхронизации с природными ритмами. Против них — относительно кратковременный период развития цивилизации, за который мы успели создать набор искусственных условий, вгоняющих организм в хроническую аритмию, что доказано вредит здоровью.

Нормализация режимов труда, отдыха, сна может подарить от нескольких лет до полутора-двух десятков лет жизни, и существенно добавить к ее качеству на всем протяжении.
Не вредить

Часто проблемы со здоровьем возникают из суммы мелких действий, вред каждого из которых может быть далеко не сразу очевиден. Начиная от не пересаливать еду и не пить кофе ведрами, оптимизировать рабочую позу или условия сна, научиться замечать и исключать травмирующие движения в повседневных действиях (походка, осанка, привычные позы), не калечить себя на тренировках, призванных якобы укреплять здоровье и т.д.

Конечно, есть более крупные и «заметные» способы навредить себе, типа курения, злоупотребления алкоголем, неблагоприятная экологическая обстановка в районе жизни или производственные вредности, зажаривание до румяной корочки на пляже и т.д.

Так или иначе, такие факторы и действия могут украсть годы и даже десятилетия жизни, поэтому логично уделять им внимание и стараться исключать. В то же время, важно не перейти грань невроза и не начать уделять этим вопросам слишком много внимания, разумная достаточность здесь тоже работает.
Все вместе

Если все фрагменты собрать в общий пазл, то получится примерно такая картина:
Поделиться в соцсетях:
При появлении новых материалов на сайте вы получите уведомление по почте. Предполагаемая частота рассылки 1-2 раза в месяц. Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и все такое.
Made on
Tilda